н\п

Содержание занятий

Дозировка

Методические указания

1

2

3

Подготовительная часть

-Построение

-Перекличка

- Сообщение задач тренировки

 ОРУ:

- ходьба: - на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, руки за голову в замок.

- круговые движения рук на каждый шаг

- повороты тела влево, вправо, руки перед собой согнутые в локтях ( имитация бокового удара) разноименно

-повороты тела  влево, вправо, руки перед собой согнутые в локтях ( имитация бокового удара) одноименно

спиной вперед

СБУ:

- бег

- упр. «Расческа»

- упр. «Насос»

- выпрыгивание с двух ног с нанесением двоечки

-бег приставными шагами (правым левым боком)

Основная часть

Разбивка на пары

- упр. «Вертолет» (в парах)

Заключительная часть

-Построение, подведение итогов

20 мин

25 мин.

5 мин

-Упр. выполняется с прямой спиной,   в локтя в сторону, сомкнутый в замок за головой.

- на каждый шаг, круговые  движения  прямых рук, поднимание на носки.

- руки согнутые в локтях под прямым углом. Кисти сомкнутые в кулак параллельны друг- другу. Повороты выполняются с средним темпом.

Вперед на шаг правой ноги левая рука, на шаг левой ноги правая рука.

-руки согнутые в локтях под прямым углом. Кисти сомкнутые в кулак параллельны друг- другу. Повороты выполняются с средним темпом.

Назад  шаг  правой ноги правая рука, на шаг левой ноги левая рука.

- бег в среднем темпе

- упражнение выполняется в беге, движения рук от затылка головы ко лбу, локти смотрят вперед

- упражнение выполняется в беги руки параллельны телу, на шаг правой ноги левая рука поднимается вдоль тела вверх до подмышек. Правая рука отпускается вниз до колен. Тоже самое с правой рукой

- упражнение выполняется в движении по свистку выпрыгивание с двух ног, руки у подбородка, выполняется упражнение двоечка левой правой рукой.

-упражнение выполняется в движении. Руки у подбородка, локти вниз. Ноги параллельны друг другу чуть согнутые в коленях

При атаке удары наносятся от головы, и возвращаются по прямой линии,

При защите уклоном под переднюю руку делается шаг в сторону. Рука проходит над плечом соперника.

При атаке удар наносится от головы, с переносом тела на правую ногу, голова чуть в сторону.

При защите локтям рука отпускается от подбородка к туловищу.

Упражнение выполняется в парах

- первый номер основная боксерская стойка движется нырком, влево или право,  руки поднимается к виску. 

Второй номер основная стойка руки в стороны начинает движение влево или право руки прямые в стороны.