план-конспект

10.10.2023

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-2

среда 11.10.2023г

Вводно-подготовительная часть
Содержание	Дозировка	Методические указания
Краткий инструктаж по технике безопасности. Построение. Приветствие. Ознакомление с задачами тренировки - воспитание силовых качеств Разминка: Круговая разминка Ходьба на носках, пятках Прыжки на одной ноге Подскоки Беговые упражнения Обще-развивающие упражнения (О.Р.У.) на месте, в движении Восстановление дыхания Растягивание	1 мин. 1 мин 3 мин 2 мин 8 мин 15 мин	Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома Пятки вместе. Носки врозь. Спина прямая. Руки прямые. Кисти натянуты. Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. В медленном темпе. Одновременно. Руки в локтях не сгибать. Колени не сгибать. Соблюдаем носовое дыхание. Колени прямые. Носки натянуты.
Основная часть
Воспитание силовых качеств Упражнения выполнять сериями по 15-20 раз Отведения рук во всех направлениях, круговые движения, Наклоны вперед (стоя, сидя, у опоры, ноги врозь). Мост (махи по 5-10 раз), Шпагат (на полу, с возвышения), Махи.	5 мин 15 мин 5 мин 15 мин 10 мин	Упражнение выполняется на ковровом покрытии, ноги, руки выпрямлены. Удерживаем равновесие. Колени прямые. Носки натянуты. Голова поднята. Корпус прямой. Можно выполнять приседания с помощью родителей Колени прямые. Носки натянуты, носки на уровне головы.
Заключительная часть
Построение: - Восстановление дыхания	2 мин

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-2

четверг 12.10.2023г

Вводно-подготовительная часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Ознакомление с задачами тренировки.

Разминка:

1. Ходьба по кругу:

- на носках, на пятках, в приседи;

- в упоре лежа вперед и назад;

- «гусеничка»;

- «крокодильчик».

2. Прыжки на месте:

- на двух ногах;

- на левой и правой ноге;

- из приседа вверх.

3. Восстановление дыхания

1 мин.

1 мин

13 мин

Плечи разворачиваем.

Спина прямая.

Колени выше. Ноги прямые.

Колени не сгибать.

Колени прямые. Носки натянуты.

Соблюдаем носовое дыхание.

Основная часть

1. Удержание лодочки:

- на спине

- на животе

2. Перекаты в группировке

3. Перекаты в стойку на лопатках

4. Кувырок вперед в группировке

5. Кувырок вперед на прямые ноги:

- ноги вместе

- ноги врозь

6. «Мост» с колен

7. «Мост» из положения лёжа

35 мин

3х30 с

30 р

20 р

15 р

10 р

Ноги прямые, пятки вместе, руками тянемся вверх.

Колени прижимаем к плечам.

Колени вместе, спина прямая.

Спина круглая. Не забываем про группировку.

Носки натянутые, колени прямые.

Руки прямые и держим руки возле головы.

Заключительная часть

Шпагаты:

- на правую ногу (50 раз);

- на левую ногу (50 раз);

- поперечный (50 раз).

10 мин

50 р

Носки натянутые, колени прямые.

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-2

Пятница 13.10.2023г

Вводно-подготовительная часть
Содержание	Дозировка	Методические указания
Краткий инструктаж по технике безопасности. Ознакомление с задачами тренировки. Разминка: 1. Ходьба по кругу: - на носках, на пятках, в приседи; - в упоре лежа вперед и назад; - «гусеничка»; - «крокодильчик». 2. Прыжки на месте: - на двух ногах; - на левой и правой ноге; - из приседа вверх. 3. Восстановление дыхания	1 мин. 1 мин 13 мин	Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. Колени не сгибать. Колени прямые. Носки натянуты. Соблюдаем носовое дыхание.
Основная часть
1. Удержание лодочки: - на спине - на животе 2. Перекаты в группировке 3. Перекаты в стойку на лопатках 4. Кувырок назад в группировке 5. Кувырок назад на прямые ноги: - ноги вместе - ноги врозь 6. «Мост» с колен 7. «Мост» из положения лёжа	35 мин 3х30 с 3х30 с 30 р 30 р 20 р 15 р 15 р 10 р 10 р	Ноги прямые, пятки вместе, руками тянемся вверх. Колени прижимаем к плечам. Колени вместе, спина прямая. Спина круглая. Не забываем про группировку. Носки натянутые, колени прямые. Руки прямые и держим руки возле головы.
Заключительная часть
Шпагаты: - на правую ногу (50 раз); - на левую ногу (50 раз); - поперечный (50 раз).	10 мин	Носки натянутые, колени прямые.

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-3

Вторник 10.10.2023г

Вводно-подготовительная часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Ознакомление с задачами тренировки.

Разминка:

1. Ходьба по кругу:

- на носках, на пятках, в приседи;

- в упоре лежа вперед и назад;

- «гусеничка»;

- «крокодильчик».

2. Прыжки на месте:

- на двух ногах;

- на левой и правой ноге;

- из приседа вверх.

3. Восстановление дыхания

1 мин.

1 мин

13 мин

Плечи разворачиваем.

Спина прямая.

Колени выше. Ноги прямые.

Колени не сгибать.

Колени прямые. Носки натянуты.

Соблюдаем носовое дыхание.

Основная часть

1. Удержание лодочки:

- на спине

- на животе

2. Передвижения:

- шаг галопа 2х2 повторить

- шаг галопа наскок прыжок с поворотом на 180

- прыжок «пистолетик»

- прыжок шпагат с места

3. Наклоны вперед:

- ноги вместе

- ноги врозь

4. «Мост» с колен

5. «Мост» из положения лёжа (10 раз).

35 мин

3х30 с

30 р

15 р

10 р

Ноги прямые, пятки вместе, руками тянемся вверх.

Выполняем упражнение на носках.

В прыжке колени вместе, спина прямая.

В прыжке колени выпрямлены, спина прямая, руки в стороны

Носки натянутые, колени прямые.

Руки прямые и держим руки возле головы.

Заключительная часть

Шпагаты:

- на правую ногу

- на левую ногу

- поперечный

10 мин

50 р

Носки натянутые, колени прямые.

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-3

Вводно-подготовительная часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Ознакомление с задачами тренировки.

Разминка:

1. Бег на месте:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени назад;

- с выносом прямых ног вперед и в стороны.

2. Прыжки на месте:

- на двух ногах с поворотом на 360 градусов;

- прыжки в группировке;

- из приседа вверх.

3. Восстановление дыхания

1 мин.

1 мин

13 мин

Плечи разворачиваем.

Спина прямая.

Колени выше. Ноги прямые.

Колени не сгибать.

Колени прямые. Носки натянуты.

Соблюдаем носовое дыхание.

Основная часть

1.Качалочка:

- на спине

- на животе

2. Отжимания в упоре сзади от стула

3. Выпрыгивания из полного приседа

4. «Планка» на левом и правом боку

5. «Пистолетики» с выпрыгиванием:

- на левую

- на правую

6. Стойка на лопатках

7. «Мост» из положения стоя

35 мин

3х10 раз

30 раз

3х30 сек

15 раз

10 раз

Ноги прямые, пятки вместе, руками тянемся вверх.

Спина прямая, локти прижимаем к туловищу.

Колени вместе, спина прямая.

Ноги, руки прямые. Спина не прогибается.

Спина прямая, плечи развёрнутые.

Носки натянутые, колени прямые.

Таз зажатый.

Заключительная часть

1.Наклоны туловища:

- ноги вместе

2.Шпагат с возвышенности на правую и левую ноги.

3.«Бабочка»

10 мин

50 раз

Носки натянутые, колени прямые.

Среда 11.10.2023г

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-3

четверг 12.10.2023г

Вводно-подготовительная часть
Содержание	Дозировка	Методические указания
Краткий инструктаж по технике безопасности. Построение. Приветствие. Ознакомление с задачами тренировки - воспитание силовых качеств Разминка: Круговая разминка Ходьба на носках, пятках Прыжки на одной ноге Подскоки Беговые упражнения Обще-развивающие упражнения (О.Р.У.) на месте, в движении Восстановление дыхания Растягивание	1 мин. 1 мин 3 мин 2 мин 8 мин 15 мин	Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома Пятки вместе. Носки врозь. Спина прямая. Руки прямые. Кисти натянуты. Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. В медленном темпе. Одновременно. Руки в локтях не сгибать. Колени не сгибать. Соблюдаем носовое дыхание. Колени прямые. Носки натянуты.
Основная часть
Воспитание скоростно-силовых качеств Упражнения выполнять сериями с периодом отдыха 1-1,5 мин Прыжки со скакалкой, на месте 50х3, прыжки на возвышение 20х3,приседания 12-15х3, «пистолетики»10-12х3. Для мышц пресса (на время): «уголки» 10-15х3, сгибания-разгибания 20х3, лежа на животе «лодочки» 12-15х3	20 мин 20 мин	Упражнение выполняется на ковровом покрытии, ноги, руки выпрямлены. Удерживаем равновесие. Колени прямые. Носки натянуты.
Заключительная часть
Построение: - Восстановление дыхания	2 мин

Индивидуальный план тренировочного занятия группы НП-3

Суббота 14.102023г

Вводно-подготовительная часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Ознакомление с задачами тренировки.

Разминка:

4. Бег на месте:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени назад;

- с выносом прямых ног вперед и в стороны.

5. Прыжки на месте:

- на двух ногах с поворотом на 360 градусов;

- прыжки в группировке;

- из приседа вверх.

6. Восстановление дыхания

1 мин.

1 мин

13 мин

Плечи разворачиваем.

Спина прямая.

Колени выше. Ноги прямые.

Колени не сгибать.

Колени прямые. Носки натянуты.

Соблюдаем носовое дыхание.

Основная часть

1. Качалочка:

- на спине

- на животе

2. Отжимания в упоре сзади от стула

3. Выпрыгивания из полного приседа

4. «Планка» на левом и правом боку

5. «Пистолетики» с выпрыгиванием:

- на левую

- на правую

6. Стойка на лопатках

7. «Мост» из положения стоя

35 мин

Зх10 раз

3х10 раз

30 раз

3х30 сек

15 р

10 р

Ноги прямые, пятки вместе, руками тянемся вверх.

Спина прямая, локти прижимаем к туловищу.

Колени вместе, спина прямая.

Ноги, руки прямые. Спина не прогибается.

Спина прямая, плечи развёрнутые.

Носки натянутые, колени прямые.

Таз зажатый.

Заключительная часть

1.Наклоны туловища:

- ноги вместе

2.Шпагат с возвышенности на правую и левую ноги.

3.«Бабочка»

10 мин

50 р

Носки натянутые, колени прямые.

Индивидуальный план тренировочного занятия группы ТЭ-1

10.10.2023г.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
Подготовительная часть (разминка)
-Ходьба на носках -На внешнем своде стопы, руки за голову	1 мин 1 мин	Выше подниматься на стопе -Спину держать прямо локти в стороны. Стараться свести лопатки. На месте в спокойном темпе
-С высоким подниманием колена
-Гусиным шагом	1 мин
-Бег	5 мин
-С захлестыванием голени	1 мин	Выполнить 3 серии
-Бег с высоким подниманием	1 мин
Бедра
-С прямыми ногами вперед, назад, в	3 мин
стороны -Прыжки на скакалке	5 мин	Ноги вместе, в коленях не сгибать
	45 мин
Основная часть
Упражнения на развитие силы основных групп мышц: -Комплекс упражнений – «Лодочки» (живот, спина, бока) -Комплекс упражнений на ноги «Выпрыгивания», «Пистолетики» -Комплекс упражнений на руки «разновидности отжиманий» -«Спичаги» -Махи, наклоны, мосты; -Стойки: голове, предплечьях, руках - Перекаты и кувырки: вперед, назад, в сторону, в группировке, согнувшись, из различных исходных в различные конечные положения	50 р 50 р 50 р 20 р	Следить за амплитудой выполнения заданий Выполнять с максимально натянутым телом в спокойном темпе, с перерывами на отдых
	50 р 5 мин	Выполнять с опорой на стенку, ноги не сгибать
	5 мин
	5 мин
	5 мин
	45 мин
Заключительная часть
-Шпагаты на полу -Шпагаты с возвышенности (30см) -Серия упражнения с эспандером	По 3 минх3 По 5 минх3 По 30 повторений	Ноги максимально натянуты, спина ровная, плечи на одном уровне Не прогибаться, работать с максимальной амплитудой, выполнять с утяжелителями на
		руках
	45 мин

Индивидуальный план тренировочного занятия группы ТЭ-1 12.10.2023г.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
Подготовительная часть (разминка)
-Ходьба на носках -На внешнем своде стопы, руки за голову -С высоким подниманием колена	1 мин 1 мин 1 мин	-Выше подниматься на стопе -Спину держать прямо локти в стороны. Стараться свести лопатки. -Плечи назад не отклонять, колено поднимать как можно выше
-Ходьба в выпаде, с поворотом туловища на 90 градусов -Ходьба с наклонами на каждый шаг -Ходьба в приседе «гусиным шагом» -Бег -Бег с высоким подниманием бедра -Бег с захлестыванием голени назад -Прыжки на скакалке ноги вместе	5 мин 5 мин 1 мин 1 мин 1 мин 5 мин	На месте в спокойном темпе Ноги вместе, в коленях не сгибать
	25 мин
Основная часть
Упражнения на развитие силы основных групп мышц: -Комплекс упражнений – «Лодочки» (живот, спина, бока) -Комплекс упражнений на ноги «Выпрыгивания», «Пистолетики» -Комплекс упражнений на руки «разновидности отжиманий» -Махи, наклоны, мосты; -Группировка: сидя, лежа на спине, стоя - Перекаты и кувырки: вперед, назад, в сторону, в группировке, согнувшись, из различных исходных в различные конечные положения - Сойка на голове, предплечьях, руках	20 р 20 р 20 р 10 р 5 мин 5 мин 5 мин 5 мин	Следить за амплитудой выполнения заданий Выполнять с максимально натянутым телом, в спокойном темпе, с перерывами на отдых Можно выполнять с опорой на стенку, ноги не сгибать
	45 мин
Заключительная часть
шпагаты на полу -Шпагаты с возвышенности (30 см) -Серия упражнения с эспандером	По 3мин х 3 По 5мин х 3 30 р	Ноги максимально натянуты, спина ровная, плечи на одном уровне Не прогибаться, работать с максимальной амплитудой, выполнять с утяжелителями на руках
	20 мин

Индивидуальный план тренировочного занятия группы ТЭ-1 14.10.2023г

Содержание	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
Подготовительная часть (разминка)
-Ходьба на носках -На внешнем своде стопы, руки за голову -С высоким подниманием колена -Бег	5 мин	На месте в спокойном темпе
-Бег с высоким подниманием	1 мин	Выполнить 3 серии
бедра
-Прыжки на скакалке	20 р	Ноги вместе
	45 мин
Основная часть
Упражнения на развитие силы основных групп мышц: -Комплекс упражнений – «Лодочки» (живот, спина, бока) -Комплекс упражнений на ноги «Выпрыгивания», «Пистолетики» -Комплекс упражнений на руки «разновидности отжиманий» -Махи, наклоны, мосты; -Группировка: сидя, лежа на спине, стоя - Перекаты и кувырки: вперед, назад, в сторону, в группировке, согнувшись, из различных исходных в различные конечные положения - Сойка на голове, предплечьях, руках	20 р 20 р 10 р 20 р	Следить за амплитудой выполнения заданий Выполнять с максимально натянутым телом в спокойном темпе, с перерывами на отдых Выполнять с опорой на стенку, ноги не сгибать
	45 мин
Заключительная часть
-Шпагаты на полу -Шпагаты с возвышенности (30см) -Серия упражнения с эспандером	По 3 минх3 По 5 минх3 По 30 повторений	Ноги максимально натянуты, спина ровная, плечи на одном уровне Не прогибаться, работать с максимальной амплитудой, выполнять с утяжелителями на руках
	45 мин

план-конспект

Декадник по профилактике ВИЧ-инфекции