№

Задания

Кол-во, раз

Общая  физическая  подготовка

1

Комплекс  обще-развивающих упражнений ( разминка: начинаем упражнения с головы, руки, туловище, ноги)

2

Поднимание туловища (пресс ), выполняется из положения лежа  на спине на полу, руки за голову, ноги в коленях не сгибать.

20 и более

3

Упражнения на растяжку: сидя на полу  наклоны  вперед, ноги соединены достаем  руками носки;  наклоны  вперед  стоя, ноги соединены достаем  руками носки; 

20-30 сек.

4

Жим  эспандера правой, левой рукой поочередно

по 50

Специальная   физическая  подготовка

1

Теннисный  мяч ( или любой)  берем  правой рукой и подбрасываем  вверх  перед собой  на 30-40 см.

100

2

Теннисный  мяч ( или любой)  берем  левой  рукой и подбрасываем  вверх  перед собой  на 30-40 см.

100

3

Перебрасываем  мяч  с правой руки на левую и наоборот, на высоту  30-40 см.

100

4

 Набивание  мяча  справа  на постоянную величину не  выше 30-40 см., при набивании справа указательный палец находится внизу  на ракетке

300 и более

5

 Набивание  мяча  слева  на постоянную величину не  выше 30-40 см., при набивании слева указательный палец находится вверху  на ракетке

300 и более

6

 Набивание  мяча справа, слева  поочередно на постоянную величину не  выше 30-40 см

200 и более

№

Задания

Кол-во, раз

Общая  физическая  подготовка

1

Комплекс  обще-развивающих упражнений ( разминка: начинаем упражнения с головы, руки, туловище, ноги)

2

Поднимание туловища (пресс ), выполняется из положения лежа  на спине на полу, руки за голову, ноги в коленях не сгибать.

30 и более

3

Упражнения на растяжку: сидя на полу  наклоны  вперед, ноги соединены достаем  руками носки;  наклоны  вперед  стоя, ноги соединены достаем  руками носки; 

20-30 сек.

4

Жим  эспандера правой, левой рукой поочередно

по 50

Специальная   физическая  подготовка

1

Имитация  наката  справа.  Для удара "накат справа" нужно встать в стойку теннисиста, повернуться пол оборота вправо, левая нога немного впереди, рука с ракеткой находятся справа сбоку, не за собой и не перед собой, ракетка не закрыта и не открыта (ребро ракетки смотрит в потолок), вес тела находится на правой ноге.

Для правильного удара рука с ракеткой идет справа - сбоку вперед-вверх, движение напоминает пионерский салют, вес тела переходит на левую ногу.

100 и  более

2

Имитация  наката  слева.  Для удара "накат слева" нужно встать в стойку теннисиста, повернуться пол оборота влево, правая нога немного впереди, рука с ракеткой находятся слева сбоку, не за собой и не перед собой, ракетка не закрыта и не открыта (ребро ракетки смотрит в потолок), вес тела находится на левой ноге.

Для правильного удара рука с ракеткой идет слева - сбоку вперед-вверх,  вес тела переходит на правую ногу.

100 и  более