Упражнение

Группа дни недели

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА:

-ОРУ

-Отжимания от пола (с хлопком, на кулачках).

- Выпрыги с упора присев.

-Упражнение на пресс ( скручивание)

-Прыжки на скакалке ( с разными способами)

-Работа с гантелями

-Школа бокса 3 раунда по 2 мин

-Бой с тенью 3 раунда по 2 мин.

УТГ-1

( пн, ср, пят, суб)

ГНП-2

(пн, ср, пят, суб)

ГНП-1

(вт, чет, суб)

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА:

-Школа  бокса (удары прямые, боковые, удары снизу)

- Защитные действия, уклоны нырки

-гимнастика: кувырки вперед, назад, мостик, раскладушка

Специальные упражнения для развития ловкости

-Передвижение  в боевой стойки с жонглированием теннисного мяча левой, правой рукой.

-Передвижение в боевой стойки с жонглированием теннисного мяча два раза левой, два раза правой не работающая рука возвращается в защиту.